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    睡覺,一個讓你延長生命的革命性的新秘方
    來源:招商錄 發布日期:2018-12-6 共閱1230次 文章字體:

    最近,被一本書完全迷住了。夜以繼日,終于看完了。

     

    這本書的名字是《Why We Sleep》(我們為什么睡覺)。

     

    看書名似乎非常無聊沉悶,但是一旦翻開,絕對放不下手。

     

    今天,我給各位介紹一下書里的精彩科學。

     

    《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授。

     

     

    書的一開頭有這樣一段:

     

    科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命**的新秘方。

     

    它能提高你的記憶力,增加你的魅力;讓你保持苗條,降低食欲;保護你不得癌癥和老年癡呆;不讓你感冒和傷風;降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。

     

    你會感覺更快樂,不抑郁,不緊張。你有興趣嗎?

     

    Walker教授說:這個可以包治百病的良方,不是愛馬仕,而是“睡眠”。

     

    說起睡眠,我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。

     

    而且,當今社會,幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦(包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統)。

     

    看完了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天很疲倦,而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。

     

    關鍵這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。

     

     

    以下分享一些觀點,與大家共勉——

     

    01睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明!

     

     

    02只要一個晚上睡眠低于5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%!

     

    所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。

     

    也許現代人得癌癥的比例增加,并不僅僅是因為我們活得更久了。

     

     

    03睡眠不足會加速癌細胞的增長。

     

    同樣患腫瘤的小鼠,相對睡眠足的,腫瘤增大速度快很多倍。

     

    最近,世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

     

     

    04睡眠比飲食和運動更重要。

     

    如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。

     

     

    05每晚睡少于6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

     

     

    06睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年癡呆癥。

     

    撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,都得了老年癡呆癥。Walker預言:下一個癡呆癥患者也許就是川普總統。

     

     

    07如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

     

    所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。

     

    超過40小時不睡覺的犯人,基本上讓簽什么字就簽什么字,不求自由,只求睡覺。

     

     

    08喝咖啡是相當于在服用讓自己睡眠不足的藥物。

     

    如果已經上癮,必須喝咖啡,那么只能在下午1點前喝。

     

     

     

    09酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。

     

    酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。

     

     

    10我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環境,違背睡眠需要的自然規律。

     

     

    11鬧鐘影響心臟健康,特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。

     

     

    12夏日制(時間調早一小時)是個非常愚蠢的制度。因為人們為此少睡一小時,所以夏日制開始那一天,心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。

     

     

    13睡眠不足影響性功能。

     

    每晚睡眠低于5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年后水平,女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

     

     

    14睡眠不足容易長胖,因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin。

     

     

    15如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是補救不了的。

     

     

    16每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。

     

    而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。

    必原牌欣寧膠囊根據傳統中醫學理論,選用酸棗仁、遠志等純天然地道中藥材,采用高科技工藝提取精制而成。通過滋養心血,安神定志、益氣活血、疏肝理氣,從而達到安身的目的,全面調理人體臟腑功能,雙向調節大腦皮質的興奮與抑制,調節植物神經功能紊亂,適用于失眠、神經衰弱、更年期綜合癥。經毒理學實驗表明,本品安全無毒副作用,無成癮性、無依賴性。
     

    【保健功能】改善睡眠。
    【主要成份】牡蠣、白芍、酸棗仁(炒)、五味子、當歸、遠志、佛手等 。
    【規格】  0.4g / 粒 *48 粒。
    【服用方法】每日 3 次,每次 4-6 粒
    【適宜人群】失眠、神經衰弱、多夢、頭暈頭痛、心慌心煩、記憶力減退、注意力不集中、健忘、胸悶氣短、身疲乏力、食欲減退、心情抑郁、多思多慮、悲傷欲哭、急躁易怒、咽中阻塞感、四肢麻木或有蟻感、陣發性潮熱、腰膝酸軟等。
    【批準文號】國食健字G20041190
    1、 含有大量的大腦皮質功能調節因子(RBF),雙向調節大腦皮質的興奮與抑制。
    2、純中藥制劑,標本兼治。
    3、無成癮性,無依賴性



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